Começando uma nova tag, chamada "Qual é", vou dar mais informações sobre algumas coisas... :)
Não pretendo ter data para ficar postando (como a cada mês, semana...) mas garanto uma coisa: que será bem informativo! :)
By the way, hoje, para começar, falarei da famosa "Dieta das Proteínas" que é
uma das dietas mais "utilizadas" pelas famosas :)
Achei no site da
Revista Corpo a Corpo:
A
dieta das proteínas baseia-se em aumentar o
consumo de proteínas e diminuir o de
carboidratos. "Alimentos proteicos demoram mais tempo a serem digeridos e absorvidos pelo organismo. Por isso, prolongam a
sensação de saciedade e reduzem a
compulsão por carboidratos e doces. Com a demora na digestão na
dieta das proteínas, o organismo passa a usar a gordura para produzir energia, o que leva à perda de peso", explica Roseli Rossi. Entendeu por a
dieta das proteínas é tão potente?
E não é só isso, não. Uma
dieta rica em proteínas é aliada de um corpo sequinho e curvas acentuadas. "As
proteínas favorecem a
construção de músculos, que aceleram o metabolismo e, por isso, queimam mais calorias", explica Roseli Rossi, nutricionista da Clínica Equilíbrio Nutricional (SP).
 |
Para a sua dieta das proteínas dar certo, aposte em carnes magras
Foto: SXC |
Ou seja, a
proteína afasta a fome por um período maior, o que ajuda qualquer mortal a controlar o garfo. Mas cuidado: para
emagrecer sem perder a energia, é preciso diminuir - e não abolir - as porções de pães e massas, priorizando a
versão integral. "Quando se reduz o consumo de carboidratos, o nível de insulina na circulação diminui. E quanto menor a taxa desse hormônio no sangue, melhor! Afinal, ele é o responsável pelo temível
acúmulo de gordura na cintura e nos quadris", explica a nutricionista.
Para ficar com a
barriga chapada, você deve consumir apenas
proteínas magras, como
peixes, aves, queijos brancos, ovos e leguminosas, e combiná-las com carboidratos integrais e gordura saudável. E a ciência comprova os benefícios. Um trabalho recente, publicado no British Journal of Nutrition, revelou que o consumo de proteínas no café da manhã multiplica em até cinco vezes a sensação de saciedade ao longo do dia. Bom, né?
Café da Manhã:
Opção 1
- 1 copo (200 ml) de leite de soja light batido com ½ papaia e 1 col. (sobremesa) de semente de linhaça triturada
- 1 torrada integral
- 1 fatia média de queijo de minas frescal light
Opção 2
- 1 pote de iogurte natural desnatado misturado com 1 maçã picada
- 1 torrada integral
- 1 col. (sopa) de creme de ricota
Opção 3
- 1 copo (200 ml) de leite de soja light batido com 4 morangos e ½ col. (sopa) de óleo de coco
- 1 fatia de pão de forma integral light
- 3 fatias finas de peito de peru
Opção 4
- 1 pote de iogurte de frutas 0% de gordura com 1 col. (sobremesa) de semente de linhaça triturada
- 1 torrada integral
- 1 ovo mexido
Opção 5
- 1 xíc. (chá) de leite desnatado batido com ½ papaia e 1 col. (sopa) de aveia em flocos grossos
- 1 fatia de ricota
Lanche da Manhã
Opção 1
- 2 castanhas-do-pará
- 1 xícara de chá branco
Opção 2
- 1 noz média
- 1 xícara de chá de cavalinha
Opção 3
- 2 castanhas-do-pará
- 1 xícara de chá de camomila
Opção 4
- 4 amêndoas
- 1 xícara de chá de cavalinha
Opção 5
- 1 noz média
- 1 xícara de chá de gengibre
Almoço:
Opção 1
- Salada de alface-crespa com 4 fatias de tomate e 2 col. (sopa) de cenoura ralada, temperada com ¼ de col. (sopa) de azeite extravirgem, 1 col. (café) de vinagre balsâmico ou suco de limão e sal
-1 col. (sopa) de lentilha cozida
- 2 col. (sopa) de abobrinha grelhada ou cozida
-1 filé médio de frango grelhado
- 1 fatia fina de abacaxi
Opção 2
- Salada de alface-crespa e rúcula com 4 rabanetes, temperada com 1 col. (sopa) de molho vinagrete
- 1 posta média de salmão grelhado
- 2 col. (sopa) de espinafre refogado
- 1 kiwi pequeno
Opção 3
- Salada de alface lisa com 3 fatias de tomate e 1 col. (sopa) de grão-de-bico cozido, temperada com ¼ de col. (sopa) de azeite extravirgem, 1 col. (café) de vinagre balsâmico ou suco de limão e sal
- 1 filé médio de pescada grelhada
- 1 col. (sopa) de couve refogada
- 1 fatia grossa de melão
Opção 4
- Salada de alface-americana e agrião com 3 tomates cereja e 3 cenouras baby e ¼ de pepino fatiado, temperada com ¼ de col. (sopa) de azeite extravirgem, 1 col. (café) de vinagre balsâmico
ou suco de limão e sal
- 1 sobrecoxa de frango
sem pele assada com ervas
- 1 col. (sopa) de acelga refogada
- 4 morangos
Opção 5
- Salada de alface lisa com 3 fatias de tomate, 2 ramos de couve-flor cozida e 2 col. (sopa)
de ervilha fresca, temperada com ¼ de col. (sopa) de azeite extravirgem, 1 col. (café) de vinagre
balsâmico ou suco de limão e sal
- 1 hambúrguer de soja grelhado
-1 pêssego
Lanche da Tarde
Opção 1
- 1 torrada integral
- 1 fatia de queijo processado light
- 1 xícara de chá de camomila
Opção 2
- 2 claras de ovo cozidas
- 1 caixinha de suco de soja light
Opção 3
- 3 cookies integrais
- 1 copo (200 ml) de leite de soja integral
Opção 4
- 1 pote de iogurte de frutas 0% de gordura
Opção 5
- ½ pera
- 1 fatia de ricota
- 1 xícara de chá de gengibre
Jantar
Opção 1
- Salada de agrião temperada com ¼ de col. (sopa) de azeite extravirgem, 1 col. (café) de vinagre
balsâmico, sal e suco de limão
- 1 posta média de salmão grelhado
- 3 col. (sopa) de brócolis cozidos
Opção 2
- Salada de rúcula com 3 fatias de tomate e 1 col. (sopa) de ervilhas em conserva
- 2 fatias médias de berinjela grelhada em ¼ de col. (sopa) de azeite de oliva extravirgem
- 1 porção de rosbife de lagarto
Opção 3
- 1 prato (sobremesa) de berinjela, abobrinha e tomates grelhados com ¼ de col. (sopa) de azeite extravirgem
- 1 filé médio de frango grelhado
Opção 4
- Salada com 3 col. (sopa) de repolho cru fatiado, 2 col. (sopa) de vagem cozida, 3 fatias de tomate, 1 lata de atum ao natural, ½ col. (sobremesa) de gergelim e 1 col. (sopa) de salsinha crua picada temperada com 4 col. (sopa) de azeite extravirgem 1 col. (café) de vinagre balsâmico, sal e suco de limão
Opção 5
- Salada de rúcula com 3 fatias de tomate e 2 col. (sopa) de abobrinha cozida ou grelhada, temperada com ¼ de col. (sopa) de azeite extravirgem, 1 col. (café) de vinagre balsâmico, sal e suco de limão
- 1 filé médio de frango grelhado com shiitake
Ceia
Opção 1
- 2 fatias médias de tofu
- ¼ de col. (sopa) de geleia diet
Opção 2
- 1 e ½ fatia de ricota
Opção 3
- 1 copo (200 ml) de leite de soja light
Opção 4
- 1 pote de iogurte de frutas 0% de gordura
Opção 5
- 1 copo (200 ml) de leite de soja com 1 col. (chá) de canela em pó
Eu achei que vocês, garotas como eu, gostariam de saber um jeito fácil de emagrecer, porque.. né
Abaixo vão duas famosas que seguem á risca a Dieta das Proteínas:
 |
| Demi Moore e Kate Middleton |
E garotas, lembrem-se:
para emagrecer, não se têm de parar de comer, e sim se alimentar bem!
e não esqueça: faça exercícios físicos também! É a melhor maneira de se perder quilo mais rápido :)
Já perceberam que em todas as dietas que você vá procurar ela te manda fazer de 5 a 6 refeições? Pois é, suas refeições devem ser feitas de 2 em 2 horas ou de 3 em 3. Para quê? Porque se você ficar muito tempo sem comer, seu corpo vai pensar que você não vai comer nunca mais (é, eu sei que é bem idiota, mas é assim mesmo) e vai
ACUMULAR GORDURA ao invés de fazer o que você quer. Então, fica a dica!
Mas... ao invés de "fazer um refeição", posso ir beliscando durante o intervalo?
Não. Porque é justo nos belisquinhos que você vai ganhar gordura! Acredite.
Posso ficar sem comer e fazer só 3 refeições (café da manhã, almoço e janta)?
Não! É como eu disse alí a trás: "se você ficar muito tempo sem comer, seu corpo vai pensar que você não vai comer nunca mais [...] e vai ACUMULAR GORDURA ao invés de [...]" você emagrecer.
Há: não se esqueça: a dieta tem 1.100 calorias, na qual você perderá 2 kg e só pode fazê-la (a dieta) durante uma semana :/
Obs: Esse post foi feito especialmente para você, Victória, que quer emagrecer para ir para o sítio da igreja e está pulando refeições. Você nunca me ouve quando eu digo que você vai engordar ao invés de emagrecer, espero que com um post você
COMECE A ME OUVIR! kkkkk te amo
Obs 2: Desculpem-me pela falta de fotos na dieta!
E aí, vocês seguem alguma dieta? Gostaram do post? Comentem!
By the way... vim falar sobre Intercâmbio, como vocês puderam ler no título. Eu sei que já fiz um post sobre isso faz teeempo, mas achei unas cositas legais. O primeiro é um site de uma garota (acho que é mulher, não sei) que queria fazer um intercâmbio, mas não pôde. O blog dela é esse aqui. Agora imagino que você deve estar se perguntando: “No que posso usar isso aqui para convencer meus pais?!” aí eu te respondo: 
